انتخاب وسیله ورزشی مناسب

برای ورزش در خانه از چه دستگاه ورزشی استفاده کنیم؟

امروزه با ماشینی شدن زندگی و کمبود وقت هر گاه صحبت از ورزش به  میان می آید خریدن یک وسیله ورزشی هم مطرح می شود. اما چه وسیله ورزشی انتخاب کنیم؟ تردمیل بهتر است یا دوچرخه؟ بین دوچرخه و الپتیکال کدام را انتخاب کنیم؟ معایب هر کدام از وسیله های ورزشی پر طرفدار و محبوب چیست؟ به طور کلی برای انتخاب یک دستگاه شخص باید سن شخص، وزن، جنسیت و میزان هزینه در نظر گرفته شود.

بسیاری از افراد ترجیح می دهند به جای رفتن به باشگاه در خانه ورزش کنند. اگر شما هم جز این افراد هستید و به هر دلیلی (مسیر طولانی باشگاه، نداشتن وقت کافی برای رفتن به باشگاه و…) قصد دارید در خانه ورزش کنید، این مقاله به شما کمک می کند که تصمیم بگیرید که کدام وسیله ی ورزشی برای استفاده در خانه مناسب است.

یکی از مزیت های خرید دستگاه های ورزشی در خانه در دسترس بودن این وسیله ها در هر زمانی است. شما نیازی به برنامه ریزی خاصی برای رفتن به باشگاه ندارید و می توانید در هر زمان از روز، از این وسیله ها استفاده کنید. اما چه وسیله ورزشی انتخاب کنید؟ تردمیل بهتر است یا دوچرخه؟بین دوچرخه و الپتیکال کدام را انتخاب می کنید؟

هر کدام از وسایل ورزشی ویژگی های خاص خود را دارند. برای خرید وسیله ورزشی مناسب باید فضای خانه و هدفی که دارید را در نظر بگیرید. همچنین باید وضعیت بدنی خود را نیز در نظر بگیرید. بعضی از این وسایل قیمت بالایی دارند و انتخاب نامناسب وسیله ورزشی ممکن است ضرر مالی زیادی به شما وارد کند.

در این مقاله کوتاه سعی بر این است که مزایا و معایب هر کدام را برسی و تحلیل کنیم، گرچه مسلما عوامل متعددی بر انتخاب یک وسیله مناسب برای استفاده در منزل وجود دارد.

دستگاه دراز و نشست توتال کر یا تن تاک:

دراز و نشست باعث قوی شدن عضلات شکم می شود. قوی شدن عضلات شکم علاوه بر زیبایی شکم از کمر درد جلوگیری می کند. دراز و نشست معمولی، فشار زیادی بر کمر و ستون فقرات وارد می‌کند و همه افراد نمی‌توانند این کار را انجام دهند اما طراحی این دستگاه به گونه ای است که شما نیاز به فرد دوم برای گرفتن پاهایتان ندارید و می توانید به تنهایی و به راحتی در خانه دراز و نشست را انجام دهید. همچنین سه غلتک در پشت این دستگاه قرار داده شده است که هنگام ورزش بدن شما را ماساژ می دهد و باعث رفع خستگی حین ورزش می شود. این دستگاه از فشار به ستون فقرات و گردن نیز جلوگیری می کند. جهت برسی بیشتر و مشاهده عکس های توتال کر به صفحه دستگاه دراز و نشست توتال کر در سایت شاندرمن مراجعه فرمایید.

تردمیل:

دستگاه ورزشی تردمیل الگوی حرکتی که همان راه رفتن است را تقلید می کند. بسیاری از تردمیل ها امکان نمایش ضربان قلب، میزان کالری مصرفی، طول مسافت پیموده شده را دارند. دستگاه تردمیل نسبت به دوچرخه ثابت چربی سوزی بیشتری دارد. اما باید توجه کنید که این دستگاه نیاز به فضای بیشتری نسبت به دوچرخه و یا وسایل دیگر ورزشی دارد.

اگر بیماری خاصی (قلبی، دیابت، زانو درد، پرفشاری خون) ندارید، این وسیله توسط متخصصان پیشنهاد می شود. اگر از بیماری خاصی رنج می برید، حتما قبل از خرید و استفاده از این دستگاه با پزشک خود مشورت کنید.

ویژگی شاخص تردمیل، کاربری آسان آن می باشد، بدین صورت که همه اعضای خانواده با هر سن و جنسیتی می توانند به راحتی از آن استفاده کنند.اگر می خواهید از تردمیل به عنوان یک وسیله ورزشی برای رسیدن به تناسب اندام استفاده کنید، تردمیل پیشنهاد بسیار خوبی است.

اما چند نکته در استفاده از تردمیل:

• حتما برای استفاده از تردمیل از کفش ورزشی لژدار مناسب استفاده کنید.
• اگر تردمیل شما دارای شیب برقی است، از شیب برقی آن به هیچ عنوان استفاده نکنید (فشار زیاد روی زانوها).
• روغن کاری تردمیل برای افزایش عمر مفید تردمیل، بسیار حیاتی است.
• به جای دویدن روی تردمیل، زمان بیشتری روی آن پیاده روی کنید.

برسی و خرید کفش های پیاده روی تن تاک مناسب تردمیل

دوچرخه:

اولین سوالی که ممکن است پرسیده شود این است که دوچرخه ثابت بهتر است یا متحرک؟

دوچرخه ثابت بیشتر از متحرک توصیه می شود، مخصوصا برای افرادی که مشکل خاصی دارند. افراد دیابتی که دچار مشکلات پا و زخم هستند، افرادی که اضافه وزن دارند، دچار پوکی استخوان هستند و یا مشکلات بینایی دارند بهتر است از دوچرخه ثابت استفاده کنند. دوچرخه ثابت تعادل بیشتری نسبت به دوچرخه متحرک دارد و با توجه به این موضوع اکثر افراد می توانند از این نوع دوچرخه استفاده کنند.

دوچرخه ثابت نسبت به تردمیل صدای کمتری دارد و فضای کمتری را نیز اشغال می کند. کار با آن برای افراد مبتدی ساده تر از تردمیل است. همچنین هزینه خرید تردمیل معمولا بسیار بیشتر از دوچرخه است.

از مزیت های دیگر دوچرخه ثابت نسبت به تردمیل، هزینه تعمیر و نگهداری آن است. دوچرخه به دلیل طراحی بدون موتور و ساختار مکانیکی آن به ندرت، نیاز به تعمیر و سرویس پیدا می کند. اما موتور و نوار نقاله تردمیل پس از مدتی ممکن است نیاز به سرویس و تعمیر داشته باشد.

این وسیله ورزشی برای چربی سوزی ناحیه پاها و شکم بسیار مناسب است. علاوه بر این اگر قصد دارید عضله های چهارسر ران و عضله های ساق و لگنتان را قوی کنید، دوچرخه ثابت گزینه مناسبی است. توجه کنید که دوچرخه ثابت برای افرادی که درد جلوی زانو دارند توصیه نمی شود.

اما چند نکته در هنگام خرید دوچرخه:

• طول دوچرخه نباید بسیار کم باشد.
• زین دوچرخه باید قابل تنظیم باشد.
• گارانتی دوچرخه چندان اهمیتی ندارد.

الپتیکال:

این دستگاه به سلامت و بهبود قلب و عروق کمک می کند. الپتیکال یک وسیله ورزشی خانگی است که ورزش هایی مانند راه رفتن، تپه نوردی، دویدن را در منزل شبیه سازی می کند.برای تقویت عضلات چهار سر، سرین و همسترینگ می توانید از این دستگاه استفاده کنید. همچنین این دستگاه عضلات ساق پا را نیز تقویت می کند، البته به میزان کمتری نسبت به عضلات دیگر.

هزینه خرید الپتیکال نسبت به تردمیل معمولا کمتر است ولی از دوچرخه نسبتا گران تر. هر چه طول الپتیکال بیشتر باشد، میزان دوران پا افزایش می یابد و در نتیجه خم شدن زانو کاهش می یابد و کار کردن با دستگاه لذت بخش تر می شود.

مسگری:

مسگری یا همان چرخونک وسیله ای ساده و فوق العاده است که از آن می توانید برای سوزاندن چربی های کمر و پهلو استفاده کنید. دستگاه مسگری فضای بسیار کمی را اشغال می کند. چرخونک در دو نوع دسته دار و بدون دسته تولید می شود. برای کوچک شدن شکم و پهلو ها باید در کنار کار با این دستگاه حتما ورزش های هوازی نیز داشته باشید و از رژیم مناسبی پیروی کنید. این دستگاه هیچ فشاری به زانوها وارد نمی کند ولی برای افرادی که مشکل کمر و یا دیسک کمر دارند توصیه نمی شود.

شما تجربه استفاده از چه وسیله ورزشی خانگی را داشته اید؟ تجربیات خود را با ما در میان بگذارید.